2007年9月27日

今日の自主トレ
柔軟　約40分
パンチフォーム確認　約30分

レッグストレッチャー、買っちゃいました。　＼(^▽^)／

送料込みで3000円ぐらいの安い奴。
いやでもイイね、コレ。

ＰＮＦストレッチが簡単に一人で出来る。
成果も器具の広さで把握できるからわかりやすい。

壁に腰をつけて後ろに下がれないようにして、
器具を広げていくと広がった分だけ間違いなく
足も広がっている。

これで開脚のスピードがちょっとでも上がるんだったら
安い買い物だよ。

でも最近結構やわらかくなってきたような気がするんだよな〜。
特にここ2〜3日、急にやわらかくなった実感がある。

深い伸脚もそれなりに普通に出来るようになったし、
ミドルキックの高さの物の上に足を置いてもそれほど
痛くなくなってきた。

むしろもっと上がるｷｶﾞｽ

これまでの開脚に挑んだどのときよりもやわらかく
なってるし、ペースも速い。

やっぱPNFを意識したストレッチが効いてるのかな。
それとも1つの体勢じゃなくて、5〜6種類ほど体勢を変えて
やってるのが効いてるのかも。

あとは昼にもやるようにしたことかな。
なんにせよやわらかくなることはイイことだ。

あとは最近おざなりなパンチフォームを確認して終了。
キックフォームはジムに行ってからかな。

昨日新しいメニューに取り組んだ結果、
今日筋肉痛なのは肩周辺・腹筋・お尻・フトモモ・フクラハギ。
上腕と広背はそれなりに。

ちょっと意外だったのが上腕・広背・脊柱起立筋。
上腕は倒立でも脚前挙でも使う箇所だけにもうちょっと効くかと思ってた。

上腕はチェアーをやるのが一番かな。

広背も倒立で使うかなぁと思ってたんだけど、筋肉痛の箇所から
推測するにもっと上の三角筋や憎帽筋とかみたい。

脊柱起立筋も倒立のとき結構負荷があったんだけど、
ここは全然だった。デザートリザードの方が効くみたい。

意外だったのはお尻。これは脚前挙の効果。
フトモモの四頭（前側）や三頭（後側）にも効果あるかも。
左足の四頭は最後の方つりそうになってたから。

トレーニングメニューとしてはどうだろう？

パンチ力はそんなに増えないかな〜。
サンドバック叩いて思ったんだけど、パンチに必要な
筋肉って広背だけなんじゃないかと思う。

正確には他の筋力も使ってるだろうけど、メインは広背。
そういった意味では腕立てなんかもあんまり意味がないかも。
なんとなく慣習で腕立てやってたんだけど、疑問はある。

まぁ、とりあえず広背はサンドバックで鍛えられるからイイとしても、
やっぱりタオルロウイングとかクラブウォークもやった方がイイんだろうな。

最終的にはチンスタ買ってチンニングかなぁ〜。
あぁ、置き場所が・・orz

あとは腹筋に比べて脊柱が弱いからデザートリザードは
追加した方がイイと思う。

前腕はまぁタイロープで十分なｷｶﾞｽ。

結論としてはそれなりかな。
十分じゃないにしろ、従来のメニューでは鍛えられない
肩周辺や臀部を鍛えられるのは大きい。

スクワットは片足のあとに両足で数をこなすと
もっとイイかも。片足だと余力があってもバランスが
取れなくて潰れることがあったから。

あとは時間が問題だな〜。欲を言えばデザートリザードと
チェアーを追加したい。広背のメニューもなにか一つ。

しかしそうなると時間がさらに延びる。
従来のメニューに倒立とスクワットだけ追加した方がマシかも。
｢(ﾟ〜ﾟo)ｳｩｰﾝ　ちょっと考え中