2007年9月26日

今日の自主トレ
柔軟　約40分
壁倒立　10分
脚前挙支持もどき　10分
シングルレッグドスクワット　片足15回×3
シングルレッグドカーフレイズ　片足20×3

今日ホントはタイロープと走ろうと思ってたんだけど、
雨模様なので筋トレに変更。

ついでに筋トレの内容もちょっと趣向を変えてみた。

今までは普通に腕立てや腹筋がメインだったけど、
今回は倒立や脚前挙支持といった体操選手がやるような
メニューに挑戦。

これはウチのジムのランキング1位の人がウインドミルとか
トーマス、開脚倒立なんかをやってるのを見て思いつき。

そういやブレイキンの人ってみんなイイ体してるからね。
俺なんてチェアーもできないよorz

で、壁倒立は13〜14回ぐらいやってなんとか10分間。
最高で1分30秒ぐらい。最初の5回ぐらいは1分ぐらい
いけたけど、残りは30秒ぐらいで潰れてた。

ちなみに腹が壁側ね。

脚前挙支持もどきはもっと酷くて、最長で1分ほど。
脚が浮ききらないもどきでつ・・orz

完全に足を浮かせた脚前挙支持は5秒が限界。
もう少し体の使い方に慣れてくればもうちょいいけるかも。

脚前挙支持もどきはやってる時間より休憩の時間が長いな〜ww

あとはおなじみの下半身トレなんだけど、子供の運動会が
終ったからスクワットも追加。少しなら足を痛めてもＯＫだからね。

でもシングルでやったのは失敗かも。なんか負荷の掛かり具合や
回数が微妙なことに。通常のスクワットで数こなしたほうが良かったかな〜。
明日の足のぐあいで次やるときは考えたい。

カーフレイズは相変わらずキツイね。でもフクラハギは重要だから外せない。

あと今日はちょっと時間掛かりすぎ。初メニューだから寝る間を減らして
やってみたけど、次回からは倒立や脚前挙支持の時間減らしても
もっと短くまとめたい。

連続の時間が長くなったら少しずつ増やしていく感じで。
半年後ぐらいにはウインドミルやトーマスが出来るようになるとイイな
(｀・ω・´) シャキーン